Consejos nutricionales para ayudarte a perder peso

El truco para perder peso es sencillamente consumir menos calorías de las que quemas al día. Puede parecer simple ¿verdad? No obstante, el perder peso no se basa exclusivamente en  contar calorías y nada más. 

Para perder peso debes tener en cuenta factores como: las fuentes de proteínas, la elección de comestibles y los métodos de cocción. Por esta razón, puede resultar exageradamente bastante difícil para un principiante ganar la lucha contra la balanza.

Si no sabes como bajar esos kilos de más y estas cansado de probar todas las dietas que existen sin ver resultado alguno, te presentamos los mejores consejos de nutrición ideales para reducir tu peso y además, para mejorar tus hábitos nutricionales. Verás que son cambios pequeños, pero que cambiarán tu cuerpo de manera excepcional.

Escoge hidratos de carbono con alto contenido en fibra

Tratándose de perder peso, muchos optan por proseguir un dieta baja en hidratos de carbono o bien alta en hidratos de carbono y baja en grasas. Mas reduciendo el consumo de hidratos de carbono estás eliminando un macronutriente esencial para el perder peso. 

Primeramente, hemos de ser siendo conscientes de que existen 2 tipos diferentes de carbohidratos: los simples y los complejos. Los hidratos de carbono simples son azúcares de liberación veloz, una fuente primaria de energía al tiempo que los hidratos de carbono complejos son comestibles, como el arroz y la pasta, bajos en azúcares que dan una fuente de energía de liberación sostenida.

Para perder peso, opta por comestibles bajos en calorías y ricos en fibra que te hagan sentir lleno a lo largo de más tiempo y te sostengan distanciado de snacks poco saludables. Opta por granos enteros (como pueden ser el arroz integral, el pan integral y la avena) y legumbres (como lentejas y judías).

No dejes de comer

Si consideras que saltarte comidas contribuirá de forma positiva a el perder peso, estás muy equivocado. Una de las razones primordiales por las que los regímenes bajas en calorías solo se pueden sostener a lo largo de periodos cortos es que tu organismo no marcha apropiadamente con mil doscientos kcal/día a largo plazo.

El cuerpo humano cuenta con mecanismos de adaptación muy inteligentes con el objetivo de conservarse y subsistir. Toda vez que te evitas una comida, esencialmente le dices a tu cuerpo: “No gastes demasiadas calorías”.

Tu organismo comprende el mensaje y actúa ralentizando el metabolismo para defenderse de la reducción en la ingesta de calorías. Esto quiere decir que vas a quemar menos calorías de las que por norma general gastas. En resumen, saltarse comidas tiene el efecto opuesto en el perder peso del que pretendías lograr.

Elimina los refrescos azucarados

Los refrescos azucarados son lo de lo que llamamos calorías vacías. Es decir, comestibles llenos de azúcares simples que no ofrecen beneficios nutricionales auxiliares además de energía instantánea. Cada lata de trescientos treinta ml contiene de seis a ocho cucharadas de azúcar. Esos son unas ciento cuarenta calorías sin vitaminas ni minerales añadidos.

Consume más te y café

El té verde y el café tienen propiedades ‘quema grasa’, esta propiedad se las aporta la teína y la cafeína, respectivamente. Las investigaciones prueban que estas 2 bebidas pueden reducir la grasa del abdomen y mejoran la composición anatómico. Es más, el té verde contiene polifenoles llamados catequinas que tienen propiedades antioxidantes.

Bebe mucha agua

El agua no solo puede reducirte esa ansiedad por comer, igualmente puede ayudarte a quitar toxinas y líquidos retenidos en el cuerpo. Además de esto, el agua interviene en todos y cada uno de los procesos metabólicos y por consiguiente, es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Sin la cantidad conveniente de agua, ninguno de los consejos mentados previamente va a tener sentido.